O długim i zdrowym życiu decyduje wiele czynników. Na niektóre z nich nie mamy wpływu (np. na odziedziczone geny), inne możemy modyfikować.

Czy jednak wykonywanie ćwiczeń wydłuży życie każdemu z nas? Czy im więcej lub intensywniej ćwiczymy, tym dłużej żyjemy?

Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Jyväskylä w Finlandii wykazało, że chociaż ćwiczenia mogą przyczyniać się do wydłużenia życia, to dopiero połączenie ich z innymi zdrowymi nawykami ma istotny wpływ na długość i jakość życia.

Sport a długie życie, fot. panthermedia

Do badań zespół badawczy wykorzystał dane dotyczące ponad 11 000 par dorosłych bliźniąt, którzy wypełnili kwestionariusze w latach 1975, 1981 i 1990. Monitorowano ich śmiertelność do 2020 r., czyli przez 45 lat.

Uczestników podzielono na cztery grupy:

prowadzący siedzący tryb życia,
umiarkowanie aktywni,
aktywni,
bardzo aktywni.

Naukowcy odkryli, że prawie 40% uczestników z grupy prowadzącej siedzący tryb życia zmarła do roku 2020 r.; była to zatem grupa, w której śmiertelność była najwyższa ze wszystkich czterech. Uczestnicy grup aktywnych mieli od 15% do 23% niższe ryzyko zgonu niż uczestnicy grupy prowadzącej siedzący tryb życia.

Jak czynniki stylu życia wpływają na ryzyko zgonu?

W kolejnym kroku mającym na celu ustalenie, jak sposób życia wpływa na ryzyko zgonu, badacze uwzględnili czynniki, takie jak:

wskaźnik masy ciała (BMI),
stan zdrowia,
spożycie alkoholu i palenie tytoniu.

Po zastosowaniu tych czynników ryzyko śmiertelności uczestników z grupy prowadzącej siedzący tryb życia spadła do maksymalnie 7%.

Co wpływa na długie życie?, fot. panthermedia

Co ciekawe, naukowcy odkryli, że uczestnicy z grup skrajnych, czyli prowadzący siedzący tryb życia i wysoce aktywni, doświadczyli przyspieszonego starzenia biologicznego, co nie spotkało uczestników pozostałych grup.

Według badaczy do wydłużenia życia przyczynia się zatem łączenie ćwiczeń z innymi czynnikami ogólnego zdrowego stylu życia.

Ćwiczenia nie równoważą też skutków innych niezdrowych zachowań, takich jak np. palenie tytoniu, prowadzenie niezdrowej diety czy ignorowanie wysokiego ciśnienia krwi.

Jakie kroki podjąć, by poprawić stan zdrowia?

Badacze zaobserwowali, że wystarczy przestrzegać pięciu czynników, aby znacznie poprawić swój stan zdrowia; należą do nich:

unikanie otyłości,
utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi,
rzucenie palenia,
kontrolowanie cukrzycy,
leczenie wysokiego cholesterolu.

Nie da się zatem odpowiedzieć na pytanie, jak ćwiczyć, by żyć dłużej, skoro same ćwiczenia nie wystarczą, na podstawie badań powyższych łatwo jednak wysunąć tezę, że każde ćwiczenie jest lepsze niż jego brak; siedzący tryb życia nie wydłuża życia.

Aktywność fizyczna a zdrowie, fot. panthermedia

Aktywność fizyczna nie musi być bardzo intensywna – wystarczy średnia, aby przynieść korzyści zdrowotne. Jedno z ostatnich badań wykazało, że po przekroczeniu 7000-8000 kroków dziennie korzyści zdrowotne wynikające z takiego zachowania już nie rosną. Jeśli zatem będziesz robić 20 000 kroków dziennie, nie przyniesie ci to większych korzyści zdrowotnych niż 8000 kroków.

ForumPsychiatryczne .pl

Jak ćwiczyć, by żyć dłużej?

Powiązane

Tematy

Zobacz także w języku

POLECAMY TREŚCI Z KATEGORII Inne tematy